Лечение депрессии и тревожности с помощью спорта

Treating depression and anxiety with sports

Каждый из нас знает о пользе спорта, но по разным причинам не принимают этот факт в серьёз. А то, что спорт оказывает существенное влияние на лечение многих заболеваний, а тем более оказывает воздействие на психику человека, знают далеко не все. А между тем, физическая активность, просто необходима для психических процессов в организме человека.
В наш скоростной век, всё больше людей страдают от депрессии, тревожности и хандры. Но лечится одними депрессантами, означает зависимость, а от врачей другого рецепта типа, лёгкой ежедневной пробежки или пару раз в неделю плавание, ждать бесполезно. А на самом то деле, спорт – это реальное средство, которое обладает чудодейственным средством от депрессии и тревожных расстройств. Физическая нагрузка, не только позволяет отвлечься от всякого рода проблем, но и способствует лучшей адаптации к проблемной ситуации, пере направляя внимание на более приятные переживания.
Спортом можно занимать любым, главное не переусердствовать и что бы нравился, вот некоторые из них:
езда на велосипеде,
танцы,
пешие прогулки или спортивная ходьба,
оздоровительный бег на не большие дистанции,
утренняя или вечерняя пятиминутная зарядка,
занятия аэробикой средней сложности,
силовые тренировки,
теннис,
плавание,
ква-аэробика,
йога,
керлинг,
прыжки со скакалкой.

Это далеко не полный список, поэтому занимайтесь чем угодно, лишь бы вы получали удовольствие.

Ссылка на статью ниже: — сайт ЗОЖНИК

Мастер спорта СССР по художественной гимнастике, кандидат биологических наук, профессор кафедры теории и методики гимнастики РГУФКСиТ, старший тренер сборной команды по СССР по аэробике Татьяна Лисицкая предлагает делать вот такой комплекс:

o Сядьте спокойно на стул в офисе или в свое любимое домашнее       кресло. Положите руки на бедра ладонями вверх. Ноги не   перекрещивайте, не кладите ногу на ногу.

o Посмотрите вверх. Улыбнитесь. После этого смотрите вдаль,     стремясь взглядом пройти сквозь стены, дома, уйти далеко за   горизонт (можно закрыть глаза, мысленно расширяя пространство   вокруг).

o Медленно несколько раз (4-8) сжимайте и разжимайте кисти рук.   Вы почувствуете, как без вашего контроля дыхание становится   ровным, спокойным, ритмичным. А теперь мягкие (слегка согнутые   в  локтях) руки поднимите перед собой вверх и, не меняя положения, опустите вниз (повторите 4-8 раз).

o Приложите ладони к глазам, и держите глаза закрытыми в течение   2-3 минут. А теперь накройте уши ладонями, чтобы локти были   направлены в стороны, а пальцы — назад. Удерживайте позу одну   минуту, чуть сжимая уши, затем резко отпустите руки.

o Закончив мини-программу против стресса, улыбнитесь.

Leave a Reply